බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

අමතර පවුම් යනු ලෝක ජනගහනයෙන් වැඩි පිරිසකට බලපාන නවීන ගැටළුවකි. මෙම ගැටළුවෙන් මිදීමට ඔබට උත්සාහ කළ හැකි විවිධ ක්‍රම විශාල සංඛ්‍යාවක් ඇත, ඒවා ගැන මෙම ලිපියෙන් සාකච්ඡා කෙරේ.

බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

අතිරික්ත බර යනු කැත පෙනුමක් පමණක් නොව සමස්ත සෞඛ්‍යයට අහිතකර ප්‍රතිවිපාක ද වේ. පුද්ගලයෙකුගේ අතිරික්ත බර සමඟ ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව, හෘදය, වකුගඩු සහ අනෙකුත් අභ්යන්තර අවයවවල වැඩ කටයුතු අඩාල විය හැකිය.

අධික බර සෞඛ්‍යයට අනතුරක්

පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යය ආරම්භ වන විට, තරබාරුකම ඇති වන විට නිතර සිදුවන අවස්ථා තිබේ.

නිසි හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම පිළිපැදීම මෙන්ම ඔබේ බර හා සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කිරීම එතරම් වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.

අතිරික්ත බර පෙනුම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

අමතර පවුම් සමඟ අරගල නොකිරීමට, ඒවා “ලබා නොගැනීම” වඩාත් සුදුසුය, මේ සඳහා ඔබ පිළිපැදිය යුත්තේ ඉඟි සහ නීති කිහිපයක් පමණි.

ඔබට අවශ්‍ය අතිරික්ත බර පෙනුම වැළැක්වීම සඳහා:

  • අධික කෑමෙන් වළකින්න;
  • නිසි පෝෂණ මූලධර්ම නිරීක්ෂණය කිරීම;
  • ශරීරයට අවශ්‍ය තරම් ජලය ලබා දීම;
  • හානිකර ආහාර අනුභව නොකරන්න;
  • ක්‍රීඩා කිරීමට.

මෙම සියලු ඉඟි අනුගමනය කිරීමට තරම් පහසුය, මන්ද ඔවුන්ට වැඩි උත්සාහයක්, කාලයක් සහ ඊටත් වඩා අඩු මුදලක් අවශ්‍ය නොවන බැවිනි.

අතිරික්ත බර පෙනුම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම සහ ක්‍රීඩාවට පිවිසීම, පුද්ගලයෙකු තම ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම පමණක් නොව, ඔහුගේ සෞඛ්‍යය සහ සමස්ත යහපැවැත්ම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරනු ඇත.

ක්‍රීඩා කිරීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු වේ

සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

කෙසේ වෙතත්, අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළු තිබේ නම්, දැනටමත් වෘත්තීය ප්රවේශයක් සහ ඉවසීමක් අවශ්ය වනු ඇත.

පළමුවෙන්ම, ඔබට බැදපු ආහාර, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, පහසු ආහාර, කාබනීකෘත බීම සහ මත්පැන් අතහැර දැමීමට අවශ්‍ය වනු ඇත - මෙම නිෂ්පාදන ශරීරයට හානිකර වේ.

ශරීරයට ප්‍රමාණවත් දියර ප්‍රමාණයක් අවශ්‍යයි - පිරිසිදු ජලය, කෝපි, යුෂ සහ වෙනත් බීම නොව පිරිසිදු ජලය.

දිනකට ජලයේ ආසන්න දෛනික සම්මතය ලීටර් 2-3 ක් වන නමුත් ඒ සියල්ල පුද්ගලයාගේ බර මත රඳා පවතී.

අතිරික්ත බරින් මිදීම සඳහා, ඔබ වෙහෙසකර ආහාර අනුගමනය කිරීම, කුසගින්නේ සිටීම සහ දින ගණනක් ක්‍රීඩා ශාලාවල හිඳීම අවශ්‍ය නොවේ.

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, සෞඛ්‍යය හා ශරීරය තානයට ගෙන ඒමට උපකාරී වන සරල ඉඟි කිහිපයක් පමණක් පිළිපැදිය යුතුය.

1. නිසි පෝෂණය. ඔබේ සතිපතා ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ: නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු (රාබු, කෙසෙල්, තක්කාලි, පිපි umbers ් umbers ා, ගම්මිරිස් සහ යනාදිය), තම්බා මස්, බිත්තර, ස්වාභාවික කුළුබඩු, කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, ධාන්ය වර්ග, මුහුදු ආහාර, මාළු, අර්තාපල් සහ හරිතයන් .

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය

සමානුපාතික ආහාර වේලක්. ආහාර ගැනීම දිනකට 2 වතාවක් කුඩා කොටස් විය යුතුය, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සපුරා තහනම්ය.

ආහාර වේල් අතර කුසගින්න පිළිබඳ නොවැළැක්විය හැකි හැඟීමක් ඇති වුවහොත්, ඔබට ඇපල්, අඩු මේද යෝගට් හෝ කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීමෙන් කුඩා කෑමක් සාදා ගත හැකිය.

සමානුපාතික ආහාර

3. ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාව. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට දැඩි ආහාර වේලක් අවශ්‍ය නොවේ, නමුත් ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩා යනු effective ලදායී හා නිසි ලෙස බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි.

ව්‍යායාම් ශාලාවේ ලියාපදිංචි වීම අවශ්‍ය නොවේ, උද්‍යානයේ ඇවිදීම, නින්දට පෙර සහ නින්දෙන් පසු ව්‍යායාම කිරීම මෙන්ම ස්කොට් කිරීම සහ සරල බල මූලද්‍රව්‍යයන් සිදු කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ.

නිදසුනක් ලෙස, බිම සිට තල්ලු කිරීම, තිරස් තීරුව සහ බාර් මත ව්‍යායාම කිරීම, ජිම්නාස්ටික් බෝලය මත පැනීම සහ පැනීමේ කඹය අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කිරීම, ශරීරය තානයට ගෙන ඒම සහ මාංශ පේශිවලට සහනයක් සහ හැඩයක් ලබා දීම සඳහා පරිපූර්ණ වේ.

අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට ක්‍රීඩාව උපකාරී වේ

දැඩි ආහාර ගැනීම සහ සාගින්නෙන් පෙළීම පමණක් නොව එය භයානක ය, මන්ද මෙය බොහෝ විට වඩාත් දුක්ඛිත තත්වයන්ට මඟ පාදයි. අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනේදී ඔබ ක්‍රමයෙන් හා නිවැරදිව ගැටලුවට එළඹිය යුත්තේ එබැවිනි.

අද ලිපියේ ඇති උපදෙස් පිළිපැදීමෙන් පුද්ගලයෙකුට අමතර පවුම් වලින් පහසුවෙන් මිදීමට, ඔහුගේ ශරීරය තානයට ගෙන ඒමට සහ ඔහුගේ සෞඛ්‍යය යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය.

අදහස් එක් කරන්න

ඔබගේ විද්‍යුත් තැපැල් ලිපිනය ප්‍රකාශයට පත් නොකෙරේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර සලකුණු වේ *