බර අඩු කර ගැනීම රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ways ලදායී ක්රමයක් වන්නේ ආචාර්ය ගව්රිලොව්ගේ ක්රමයයි. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට වැඩසටහනට අදියර කිහිපයක් ඇතුළත් වේ.

  1. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මනෝවිද්‍යාත්මකව නිවැරදිව සුසර කරන්න, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා ඇති මානසික හේතු හඳුනා ගන්න;
  2. කුසගින්න සහ ආහාර රුචිය අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න;
  3. හානිකර ආහාර වලට ආදරය කිරීම සඳහා ශරීරය ක්‍රමයෙන් කිරි වැරීම;
  4. අනාගතය සඳහා නිවැරදි පෝෂණ පද්ධතියක් සාදන්න.

බර අඩු කර ගැනීම රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි

බොහෝ අයට ඔවුන්ගේ ආහාර සීමා කිරීම ඉතා අපහසුය. හුරුපුරුදු නිෂ්පාදන ප්‍රයෝජනවත් හා හානිකර ලෙස බෙදීමෙන් මෙම ක්‍රියාවලිය සරල කළ හැකිය. ප්‍රයෝජනවත් යුෂ, නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු වලින් සලාද, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, මාළු, මුහුදු ආහාර, ධාන්ය වර්ග, තද චීස්.

ප්‍රයෝජනවත් බර අඩු කර ගැනීමේ නිෂ්පාදන

ෙබ්කිං, රසකැවිලි, බටර්, සෝස්, ටින් කළ ආහාර, සොසේජස්, “ක්ෂණික” ආහාර, අර්තාපල් (බේක් කළ ඒවා හැර), කෙසෙල්, මිදි හානිකර යැයි සැලකේ. වැදගත්ම දෙය වන්නේ තදබදයකින් තොරව ඔබේ ගැටළු විසඳන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීමයි.

බර අඩු වන විට කුණු කෑම

පෝෂණය සීමා කිරීමට පටන් ගන්නා විට, මෙය අතිරික්ත බරින් මිදීමට පමණක් නොව, ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට, යහපැවැත්ම සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බව මතක තබා ගත යුතුය.

බර නිවැරදිව අඩු කරන්න

බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කළ යුතුය. එවිට ශරීරය තමන්ගේම බලශක්ති සංචිත වියදම් කිරීමට පටන් ගනී - සමුච්චිත මේදය.

බර නිවැරදිව අඩු කරන්න

ඔබ භාගිකව ආහාරයට ගත යුතුය (දිනකට 4-6 වතාවක්). කුසගින්නේ නොසිටින්න, තහනම් කිරීමෙන් වළකින්න. එසේ නොවුවහොත්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියට negative ණාත්මක ආකල්පයක් ඇති වන අතර ශරීරය මේදය ගබඩා කිරීමට පටන් ගනී.

ක්‍රමයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලකට මාරු වන්න, කේක් එක ගැන ඔබටම බැණ වදින්න එපා.

සිහින් ක්‍රීඩා

සිහින් ක්‍රීඩා

ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්ති ප්‍රයෝජනවත් නමුත් “ශක්තියෙන්” නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවා වේගවත් ප්රති .ලයකට තුඩු දෙනු ඇත. ක්‍රීඩා අභ්‍යාස සඳහා පුරුදු නැති අයට ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත: නිවස පිරිසිදු කිරීම, නැටුම්, නිතිපතා ඇවිදීම (පියවර 10000 ක් පමණ).

පෝෂණයේ විවිධත්වය - බර අඩු කර ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් ය

ආහාර මෙනුව ස්වාධීනව කළ හැකිය. අවසර ලත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර කට්ටලයක් ඔබට විවිධාකාර හා තෘප්තිමත් ආහාර අනුභව කිරීමට ඉඩ සලසයි. නමුත් ඒ සමඟම, කැලරි සීමා කිරීම සඳහා වන අවශ්‍යතා සපුරාලීම, සේවා ප්රමාණය අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. ෆ්රයිඩ් තහනම්.

පෝෂණයේ විවිධත්වය - බර අඩු කර ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් ය

විශාල උදෑසන ආහාරය, 350-400 kcal. මේවා ප්‍රෝටීන් ආහාර (බිත්තර හෝ කුකුළු මස්, මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර), කෙඳි සහිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් (ධාන්ය ධාන්ය වර්ග, එළවළු) සහ ඔලිව් තෙල් හෝ පැස්ටා නොකැඩූ ඇට වර්ග හෝ බීජ (උර්බෙක්) වලින් සාදා ඇත.

දිවා ආහාරය (300-350 kcal). එළවළු හෝ බිම්මල් සුප්, බෝර්ෂ්ට් (මෙනුවේ රසවත් හා අඩු කැලරි සුප් දුසිම් ගණනක් ඇත), හරිතයන් සමඟ මස් සලාද හෝ දෙවන කෑමක්.

150-200 kcal මත ස්නැක්. සාමාන්යයෙන් එය පළතුරු, ඇට වර්ග හෝ සැන්ඩ්විච් (බටර්, සොසේජස් නොමැතිව පමණි).

රාත්‍රී ආහාරය අඩු මේද මස් (හාවා) හෝ ඉස්සන්, දැල්ලන්, මාළු සහ සලාද විශාල කොටසක්. පරිමාමිතික, තෘප්තිමත් සහ අඩු කැලරි - 250-300 kcal.

පැණිරස හා සිහින් - අනුකූලද?

රසකැවිලි සඳහා සතියකට 2-3 වතාවක් අවසර දෙනු ලැබේ. එය වියළි පලතුරු, ස්ටේවියා, අතින් සාදන ලද කැන්ඩි විය හැකිය.

පැණිරස හා සිහින් - අනුකූලද?

කෑමට මිනිත්තු 30 කට පෙර හෝ පසුව පැය 1,5 කට පසු දිනකට ලීටර් 1,5-2 ක් ජලය පානය කරන්න.

ඉඳහිට ඔබට කෝපි කෝප්පයක් හෝ සීනි නොමැතිව හරිත තේ පානය කළ හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම සාගින්නෙන් පෙළීමට ඉඩ නොදේ. එමනිසා, සුලු ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර බවට පත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය භාවිතා කිරීමේ ප්‍රති result ලය වන්නේ මසකට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 4-9 ක් ඉවත් කිරීමයි.

අදහස් එක් කරන්න

ඔබගේ විද්‍යුත් තැපැල් ලිපිනය ප්‍රකාශයට පත් නොකෙරේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර සලකුණු වේ *